Setiap orang pasti mendambakan tubuh yang sehat dan memiliki berat badan yang ideal. Mengatur pola hidup, pola makan, dan juga rajin berolahraga merupakan cara-cara terbaik untuk mewujudkan tubuh yang sehat dan juga berat badan yang ideal.

Tapi, setiap manusia memiliki berat badan ideal yang berbeda-beda. Hal ini dipengaruhi oleh banyak faktor, di antaranya: usia, jenis kelamin, hingga tinggi badan.

Untuk itu, sebelum Anda mencoba menaikkan atau menurunkan berat badan untuk mengejar berat badan ideal, Anda sebaiknya cari tahu terlebih dahulu berapa berat badan yang ideal bagi Anda.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menghitung berat badan ideal Anda.

1. Menghitung Berat Badan Ideal Dengan Kalkulator BMI (Body Mass Index)

Cara yang paling mudah dan paling umum digunakan untuk menentukan berat badan ideal adalah dengan menghitung Indeks Masa Tubuh (IMT) atau yang lebih dikenal dengan sebutan Body Mass Index (BMI).

BMI adalah ukuran yang dipakai untuk menentukan berat badan ideal berdasarkan tinggi badan (meter) dan berat badan Anda (kilogram).

Cara menghitung BMI adalah:

Berat badan (kg) dibagi tinggi badan (m) kuadrat.

Cari tahu dulu berapa berat badan Anda, kemudian dibagi dengan tinggi badan yang telah dikuadratkan.

Misal, Anda memiliki tinggi badan 170 cm (1,7 meter) dengan berat badan 65 kg. Berarti cara menghitung BMI adalah:

  • Kuadratkan tinggi badan Anda yang diubah menjadi satuan meter –> 1,702= 2,89
  • Bagi berat badan Anda dengan hasil kuadrat dari tinggi badan –> 65 dibagi 2,89= 22,4
  • Angka hasil dari perhitungan ini merupakan BMI Anda.

Hasil dari perhitungan BMI dapat dikategorikan menjadi empat kategori, yaitu:

  • Di bawah 18,5 = berat badan kurang
  • 18,5-22,9 = berat badan normal
  • 23-29,9 = berat badan berlebih (kecenderungan obesitas)
  • 30 ke atas = obesitas

Jadi, menurut perhitungan BMI, orang yang memiliki berat badan 65 kg dan tinggi badan 1,70 meter memiliki BMI 22,4. Ini termasuk ke dalam golongan berat badan normal.

Nah, Anda masuk dalam kategori mana jika menghitung berat badan ideal dengan BMI?

2. Menghitung Berat Badan Ideal Dengan Rumus Broca

Cara menghitung berat badan ideal dapat pula dilakukan dengan menggunakan Rumus Broca. Rumus ini diciptakan oleh dokter Pierre Paul Broca asal Prancis pada 1871 dan dipopulerkan oleh dr. BJ Devine pada 1970-an.

Berbeda dengan cara menghitung berat badan ideal dengan cara BMI, rumus Broca menggunakan rumus yang berbeda bagi pria dan wanita.

Rumus Broca untuk wanita adalah:

(tinggi badan-100) – {15% x (tinggi badan-100)}

Contohnya, apabila Anda wanita dengan tinggi badan 150 cm, cara menghitungnya adalah:

(150 – 100) – {15% x (150 – 100)} = 50 – 7,5 = 42,5.

Maka menurut perhitungan broca, berat badan ideal untuk wanita yang memiliki tinggi badan 150 cm adalah 42,5 kg.

Cara menghitung berat badan bagi pria dengan menggunakan rumus Broca adalah dengan mengganti angka 15% pada rumus broca untuk wanita dan menggantinya dengan 10%.

Jadi, rumus Broca untuk pria adalah:

(tinggi badan – 100) – {10% x (tinggi badan-100)}

Misalnya, Anda seorang pria dengan tinggi badan 170 cm. Berat badan yang ideal menurut rumus broca adalah:

(170 – 100) – {10% x (170 – 100)} = 70 – 7 = 63 kg.

3. Menghitung Berat Badan Ideal Anak

Anda pasti akan merasa gemas jika melihat bayi yang gempal dan gemuk. Namun, perlu diwaspadai, karena bayi dan anak-anak pun memiliki berat badan yang ideal menurut usianya.

Cara menghitung BMI dan rumus Broca tidak dapat digunakan untuk menghitung berat badan ideal bayi dan anak-anak.

Rumus menghitung berat badan ideal bayi yang berumur 0 hingga 12 bulan:

(umur (dalam satuan bulan) 2) + 4

Misal, Anda memiliki bayi yang berumur 8 bulan. Maka berat badan yang ideal untuk bayi Anda adalah (8/2)+4= 4+4= 8 kilogram.

Sedangkan untuk menghitung berat badan ideal anak yang berusia 1 hingga 10 tahun adalah dengan rumus berikut ini: 2n+8

*n = usia anak dalam satuan tahun

Misalnya, Anda memiliki anak yang berusia 5 tahun, maka cara menghitung berat badan idealnya adalah: (2x5)+8= 10+8= 18 kg.

4. Menghitung Berat Badan Ideal Ibu Hamil

Untuk mengetahui berat badan ideal ibu hamil, terlebih dahulu Anda harus mengetahui berat badan ideal Anda melalui rumus Broca. Setelah itu Anda baru bisa menghitungnya dengan rumus seperti ini:

Berat badan ideal Broca + (usia kehamilan dalam hitungan bulan x 0,35)

Misalnya, Anda merupakan ibu hamil yang memiliki berat badan ideal menurut rumus broca 50 kg dan Anda memasuki usia kehamilan 20 bulan.

Maka cara menghitung berat badan ideal di usia kehamilan tersebut adalah:

50 + (20 x 0,35) = 50 + 7 = 57 kg.

Tips Menjaga Berat Badan Ideal

Jadi, inilah beberapa cara yang dapat Anda gunakan untuk menghitung berat badan ideal Anda. Tapi perlu diketahui bahwa tidak selamanya cara ini selalu benar dan dijadikan satu-satunya jalan untuk mengetahui apakah berat badan Anda sudah ideal atau belum.

Ingat, banyak faktor lain yang harus diperhitungkan juga. Salah satunya adalah berat dan kepadatan tulang.

Menjaga tubuh tetap sehat dengan rajin berolahraga, menjaga pola hidup, dan menjaga pola makan yang teratur harus Anda lakukan. Karena, memiliki berat badan ideal tidak selamanya menjamin tubuh Anda sehat.

Jaga pola makan rendah gula dan kaya serat, dan perbanyak aktivitas yang membuat Anda menggerakkan tubuh. Bila perlu, gunakan suplemen fat burner seperti Slendy untuk membantu tubuh membakar lemak lebih banyak saat beraktivitas sehari-hari.

Facebook
Twitter
LinkedIn